Qu'est ce que le Chi Kong

1 - Qu'est ce que le Chi Kong ?

• • Définition :

  Le Chi Kong est un des 4 piliers de la Médecine Traditionnelle Chinoise. C'est une pratique douce d'amélioration de la santé qui a fait plusieurs fois le tour du monde.

  En Chine, il existe des dizaines de systèmes de CK, avec chacun leur intelligence. Tous accompagnent les pratiquants vers un mieux-être, certains peuvent avoir des particularités (améliorer les tendons et muscles, étirer et respirer les méridiens en torsion, spécial pour les yeux, méditatif…).

  • Qu'est-ce que le Chi ?
    La traduction la plus simple pour Chi est énergie ou souffle, Kong voulant dire pratique, discipline. Le Chi Kong est la pratique de l'énergie conduite par le souffle, par l'intermédiaire de mouvements et systèmes raffinés depuis des siècles.

• • Pourquoi 2 orthographes ?
    Il existe une méthode de traduction des caractères chinois en alphabet occidental qui se nomme Pi Yin et qui transcrit Chi Kong par : Qi Gong.
    Phonétiquement parlant, pour prononcer naturellement les caractères chinois, j'écrirai Chi Kong.

2 - Pourquoi le Chi Kong est-il si efficace et si puissant ?

Comme la Médecine Traditionnelle Chinoise, le Chi Kong a 5000 ans d'histoire !

En plus des avantages de la pratiques physique en général (renforcements, étirements, endurance et techniques douces), la pratique du Chi Kong déclenche la circulation et l'harmonisation de l'énergie dans les méridiens et les points d’acupuncture (sorte de rivières ponctuées d'écluses à ajuster).

Progressivement, la pratique du Chi Kong désobstrue les articulations, relâche les tensions, améliore la santé des organes et leur fonction… Soutenue dans sa globalité (et non sur un ou des symptômes isolés), la capacité d'auto-guérison du corps peut se mettre en place, ainsi que le cercle vertueux de sa réalisation personnelle !

3 - Le Chi Kong efficace pour quoi ?

La pratique du Chi Kong régulière :

• augmente la vitalité, le tonus musculaire, la force,
• améliore l'équilibre, la coordination, la précision du geste,
• assouplit et renforce les articulations, les tendons et tout le squelette (efficace pour l'arthrose en général),
• améliore la qualité du sommeil, apaise et régularise l'humeur, la positivité, la confiance en soi,
• augmente le bien-être général et la capacité à apprécier la vie…

4 - Le Chi Kong efficace pour qui ?

Le Chi Kong nous concerne tous, jeune, moins jeune, sénior ou personne en situation de handicap.

En effet, les mouvements sont modulables, de la plus simple des manières (Chi Kong assis) à la plus complexe, debout, assis, allongé au sol ou un mixe.

En réalité, la pratique du Chi Kong concerne toute personne désirant :

• pratiquer une activité physique adaptée à ses capacités,
• lutter contre les effets négatifs de la sédentarité (prévention des chutes), le stress, la dépression,
• prendre en main son bien-être physique, mental et émotionnel,
• perdre du poids, se libérer d'un comportements compulsif ou addictif…

5 - Pourquoi peut-on ressentir une fatigue après les premières séances de Chi Kong ?

Il est possible de ressentir cette sensation de fatigue car la pratique du Chi Kong dénoue les nœuds, apaise les tensions qui nous donnaient cette illusion de tonus et de réactivité.

Il s'agit en fait d'un stress qui nous est devenu habituel et dont on se sert (que l'on entretient même) afin de pouvoir continuer à mener notre journée de front.

Cette fatigue n'est pas créée par le Chi Kong, il n'est que le révélateur de notre état intérieur.

Fort de ce constat de fatigue plus ou moins extrême, libre à nous de pratiquer davantage pour accéder à une réelle vitalité, source de bien-être.

De plus en plus profondément ressourcé, cette lecture plus juste de notre niveau d'énergie nous permettra de trouver l'élan pour adapter notre rythme à nos capacités réelles !

6 - Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer le Chi Kong ?

Le meilleur moment de la journée pour pratiquer est clairement celui que vous pouvez y consacrer, même si ce n'est pas à la même heure chaque jour.

En revanche, le rythme effréné de votre vie ne va pas manquer de venir « grignoter » votre temps de pratique… avec force arguments convaincants !!! Trop de fatigue, journée éreintante, collègues épuisants, mal de tête…, la liste est inépuisable !

C'est pourquoi, voici un bon conseil : le Chi Kong du matin est un rituel qui devient très satisfaisant et permet de commencer sa journée avec plus de vitalité et optimisme.

D'autre part, l'énergie du matin est Yang, montante, elle est donc plus propice à cultiver pour soutenir votre journée.

7 – Combien de temps faut-il pratiquer le Chi Kong et à quel rythme ?

Tout est relatif ! Une fois par semaine, dans un cours collectif, c'est mieux que rien ! Vous vous faites du bien, vous passez un moment convivial et cela rythme votre semaine.

C'est satisfaisant les premiers temps, car vous apprivoisez certains mouvements et respirations, peut-être observez-vous que vous attendez le jour du cours avec une certaine impatience… Ce sont des indices qui montrent que l'alchimie du Chi Kong a commencé.

La deuxième phase consiste à mémoriser vos exercices préférés, bien cadrés par les recommandations du professeur, et de les refaire chez vous, plutôt le matin et de plus en plus quotidiennement. Cinq minutes par jour sont un très bon début, un rituel à apprécier comme un moment privilégié consacré à soi-même, qu'il vous appartient d'augmenter en fonction de vos besoins.

8 – Quels sont les inconvénients du Chi Kong, conte-indications, effets secondaires ?

La pratique du Chi Kong est déconseillée à ceux qui ne se sentent pas prêts à accueillir le changement 😉. En effet, le Chi Kong est un art d'amélioration de la vie, dans tous les domaines, qui permet progressivement de faire les bons choix, de se diriger vers des aspects plus épanouissants pour soi. 

En revanche, il est bon d'être bien accompagné par un professeur sérieux et performant qui saura corriger vos postures et vous encourager vers des progrès personnalisés. Il saura également aménager les mouvements afin de les rendre accessible à tous. Dans ces conditions, et c'est une bonne nouvelle, il n'y a aucune contre indication à la pratique du Chi Kong !

Néanmoins, nous aurons compris que des postures mal exécutées peuvent léser des articulations et aggraver la situation. Les cours en ligne ne sont donc pas conseillés, en tous cas, pas avant que vous n'ayez acquis de solides bases posturales…

9 - Faut-il une tenue particulière pour pratiquer le Chi Kong ?

• Se sentir à l'aise
  Pour pratiquer, il est important de se sentir à l'aise, dans ses vêtements et chaussures. Attention toutefois aux chaussures spéciales « arts chinois » dont la semelle n'est pas plate mais arrondie par le dessous… L'instabilité provoquée peut déplaire aux chevilles et genoux fragiles.
• Si possible, choisir des vêtements en fibre naturelle (coton, lin, chanvre) : la peau respirera davantage et ces fibres élimineront mieux la transpiration chargée des toxines. Mais c'est vraiment facultatif !
  
• Lieu privilégié
  Un endroit dans la nature qui vous inspire est l'idéal !
  Pour la pratique en salle, il est important que celle-ci soit suffisamment spacieuse, aérée avant la pratique (afin de renouveler le Chi ou Qi), et certainement pas surchauffée.
  Une astuce est de se visualiser dans un lieu privilégié, cela stimulera vos vibrations positives !

10 - Le Chi Kong est-il un type de relaxation ?

Comme expliqué ci-dessus, le Chi Kong est une pratique qui contient les 4 familles d'activité : renforcements, étirements, endurance et techniques douces. En cela il n'est pas uniquement un type de relaxation.

En effet, une bonne pratique du Chi Kong doit permettre à tout le corps d'être en bonne santé, c'est-à-dire d'avoir un certain tonus musculaire couplé à une souplesse satisfaisante, un cœur capable de supporter l'accélération et une capacité à conserver une relative sérénité. C'est une pratique complète qui nous permet de cultiver un certain art de vivre !

Néanmoins, il est vrai que notre société moderne — et en particulier le monde professionnel — souffre de multiples formes de stress : mental, émotionnel et physique, le corps physique étant directement affecté par les diverses formes de pollution. La capacité du Chi Kong à absorber, neutraliser ces stress et à les convertir en énergie pour nos centres vitaux en fait une véritable panacée.

11 - Différence entre Chi Kong et Tai Chi Chuan (ou Tai Chi) ?

Le Chi Kong est une pratique qui permet d'améliorer notre capital santé.

Le Tai Chi Chuan est, à l'origine, un art martial.

Il est bon de savoir que tous les arts martiaux traditionnels chinois sont également bon pour la santé, en ce sens qu'ils ne forgent pas des guerriers rapidement efficaces mais développent ensemble le corps et l'esprit…

Le Tai Chi Chuan est ce qu'on appelle communément un art interne, qui cultive en premier la fluidité dans la lenteur, la coordination fine, la stabilité des appuis, la respiration consciente… dans un objectif martial.

La pratique du Tai Chi est très complémentaire de celle du Chi Kong. Ensemble, ces deux pratiques permettent de s'ouvrir à la sensation d'être de plus en plus acteur de sa vie ! Nous nous appartenons de nouveau et nous avons l'énergie de faire les meilleurs choix pour soi.

12 – Quels sont les mouvements essentiels, les postures de base du Chi Kong ?

En fonction des capacités de chacun.e, et du système de Chi Kong choisi, le professeur proposera plusieurs types d'approches :

• Étirements avec respiration, prolongement des étirements avec torsions des membres, du buste,
• Renforcements en mouvement ou statiques du corps en général et du Périnée en particulier,
• Ouverture de la cage thoracique avec positionnement du souffle pour agrandir l'amplitude respiratoire,
• Auto-massage, Vibration sonore, Visualisation…

Toutes ces techniques, combinées différemment en fonction des systèmes de Chi Kong permettront d'atteindre les objectifs cités plus haut (Voir questions 2 et 3 : Le Chi Kong est efficace pour quoi, pour qui ?).

Selon les professeurs, il sera également possible d'aller plus loin avec une introduction à la Médecine Traditionnelle Chinoise, la théorie des 5 mouvements, les méridiens et points d'acupuncture, les 3 Dan Tian et 7 maisons (chakras)…

Il est également possible d'aller explorer la méditation et son prolongement spirituel.

… Pour terminer, quelques exemples de systèmes connus, que je propose dans mes cours :

• Les 8 Trésors, 8 Exercices de soie, 8 Pièces de Brocard ou Ba Duan Jin, c'est le même système et aussi le plus connu de par le monde !
• Le Yi Jin Jing
• Les 6 Sons
• Les 5 Animaux
• Les 18 Dieux
• Le Réveil des Méridiens
• La Porte Lune
• Les Yeux
• Le Wu Ji Chi Kong  (méditation active taoïste)…